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“九九重阳节” 登山赏红有诀窍
  “九九重阳节”马上就要到来,登山赏红历来是中老年朋友钟爱的活动,俯瞰万山红遍,远眺蓝天旷野,让人心旷神怡。

秋游登高诀窍

一、事先做热身运动如果将要攀登的山比较高或平时较少登山,先做热身运动是很有必要的,建议花10~20分钟时间做肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉。做过热身运动后再登山,人会感觉轻松许多。

二、增加弹跳动作 在向上攀登时,每走一步都可增加一些弹跳动作,这样不仅可省力,还会使人显得精神。

三、别总往高处看登山时不要老是往上看,尤其是在登山之初,双腿还没有习惯于攀登动作时,往上看会使人产生疲惫感。一般来说,往上攀登时目光只需停留在前方三五米处便可。若山路较陡峭,可作“之”字形攀登前行,省力又安全。

四、转移注意力登山时千万不要总是想着山有多高,或爬上去还要用多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停,才能体会爬山的乐趣。疲惫时,可停下来多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌转移注意力,感觉便会轻松些。

五、下山时宜放松下山时要控制住脚步,切不可冲得太快,否则脚易受伤;同时,要注意放松膝盖部位的肌肉,绷得紧会对腿部关节形成压力,肌肉容易产生疲劳。